中国居民口腔健康指南
引言
口腔健康是整体健康的重要组成部分。为了维护国民的口腔健康，特制定本指南，以指导广大居民开展口腔健康自我保健，预防和控制口腔疾病。
一、口腔健康的重要性
良好的口腔健康不仅能预防蛀牙、牙周病等口腔疾病，还能提高生活质量，促进全身健康。以下是一些口腔健康的益处：
1. 预防口腔疼痛和不适；
2. 维护牙齿健康，防止牙齿脱落；
3. 改善咀嚼和说话功能；
4. 提升自信心和社交能力；
5. 降低心血管疾病、糖尿病等全身性疾病的风险。
二、口腔卫生习惯
1. 正确刷牙
每天刷牙至少两次，每次至少 2 分钟；
使用含氟牙膏；
正确的刷牙方法：
巴氏刷牙法：沿牙齿外、内、咬合面，以 45 度角向牙龈刷动；
水平颤动法：将牙刷与牙面接触，水平颤动刷动；
2. 使用牙线
每天使用牙线清洁牙齿间隙；
牙线可以去除刷牙无法清洁到的牙菌斑和食物残渣；
3. 定期洗牙
每 6 个月至 1 年进行一次专业洗牙；
洗牙能去除牙齿表面顽固的牙菌斑和牙垢，预防牙周病；
三、饮食健康
1. 限制含糖食物
食用含糖食物过多会导致牙菌斑增殖，增加龋齿风险；
限制摄入含糖饮料、糕点、糖果等食物；
2. 多吃水果和蔬菜
水果和蔬菜富含纤维，可以促进唾液分泌，中和口腔酸度，减少龋齿和牙周病风险；
四、戒烟限酒
1. 戒烟
吸烟会增加牙周病、口腔癌和其他口腔疾病的风险；
戒烟是改善口腔健康的最佳途径；
2. 限酒
过量饮酒会脱水，减少唾液分泌，增加口腔疾病风险；
建议男性每日饮酒不超过 2 杯，女性不超过 1 杯；
五、定期口腔检查
定期接受口腔检查是早期发现和治疗口腔疾病的有效方法；
建议每 6 个月至 1 年进行一次口腔检查；
六、口腔保健小贴士
1. 保护牙齿
避免用牙齿咬硬物，如坚果、冰块等；
参与接触性运动时佩戴护齿器；
2. 预防牙外伤
避免咬指甲或其他物品；
戴安全带或头盔以防止头部外伤；
3. 缓解口腔溃疡
口腔溃疡通常会自愈，但可以使用漱口水或止痛药缓解不适；
避免食用辛辣或刺激性食物；
七、口腔保健误区
1. 牙膏越多越好
过量使用牙膏会引起恶心和口腔溃疡；
建议每次刷牙使用约豌豆大小的牙膏；
2. 用盐水漱口可以治疗口腔疾病
盐水漱口只能暂时缓解口腔不适，并不能治疗口腔疾病；
过量使用盐水漱口还会破坏口腔菌群平衡；
3. 拔掉智齿就不会再长
智齿是否需要拔除应由口腔医生根据具体情况判断；
拔除智齿后，仍然可能长出其他牙齿；
八、特殊人群口腔保健
1. 儿童口腔保健
从小培养儿童良好的口腔卫生习惯；
限制含糖食物的摄入；
定期带儿童进行口腔检查；
2. 孕妇口腔保健
怀孕期间激素水平变化会导致口腔疾病风险增加；
定期进行口腔检查和洗牙；
避免使用某些抗生素和止痛药；
3. 老年人口腔保健
老年人随着年龄增长，口腔健康状况下降；
定期进行口腔检查和洗牙；
根据牙齿情况选择合适的假牙或种植牙；
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